الصحة النفسية أثناء الحمل: كيف تتعاملين مع القلق بطريقة طبيعية
· 5 min
يُتحدَّث كثيرًا عن الصحة الجسدية أثناء الحمل: المواعيد الطبية، والتغذية، والرياضة المناسبة. أما الصحة النفسية فتبقى غالبًا في الظل. ومع ذلك، تعاني ما بين 15 و20% من الحوامل من القلق. وهو أمر طبيعي وعابر في الغالب، لكنه قد يصبح مرهقًا إذا لم يُعتنَ به. فكيف تتعاملين مع القلق بطريقة طبيعية أثناء الحمل، دون أدوية؟
لماذا يشيع القلق إلى هذا الحد أثناء الحمل؟
الحمل تغيير شامل: هرموني وجسدي وفي الهوية أيضًا. يتغير الجسد وتتغير العادات. وتتوالى الأسئلة (هل أنا مستعدة؟ هل طفلي بخير؟ كيف ستكون الولادة؟) وقد تملأ الذهن. ويُضاف إلى ذلك الضغط الاجتماعي لـ"الاستمتاع بهذه الفترة الرائعة"، الذي قد يزيد، على عكس المتوقع، شعور الأمهات المستقبليات بالذنب حين لا يشعرن بذلك.
القلق أثناء الحمل رد فعل طبيعي على وضع استثنائي. المهم هو أن تتعرفي عليه وتتعلمي ترويضه.
6 استراتيجيات طبيعية للتعامل مع القلق
1. ممارسة التنفس الواعي
التنفس هو أسهل وسيلة لتهدئة الجهاز العصبي. التماسك القلبي (شهيق 5 ثوانٍ وزفير 5 ثوانٍ لمدة 5 دقائق) تقنية بسيطة وفعّالة ومثبتة علميًا. وعند ممارستها 3 مرات يوميًا، تخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر).
2. تخصيص لحظات لليقظة الذهنية
تعني اليقظة الذهنية إعادة الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون حكم. وتُظهر الدراسات أنها تقلل القلق والاكتئاب بشكل ملحوظ لدى الحوامل. لا حاجة للتأمل ساعة كاملة: 10 دقائق يوميًا تكفي للشعور بفوائدها.
3. الحركة اللطيفة مع يوغا الحمل
تجمع يوغا الحمل بين الحركة والتنفس والاسترخاء، في أثر ثلاثي مضاد للقلق. وتؤكد تحليلات حديثة أنها من أكثر الطرق فعالية لتقليل القلق والاكتئاب أثناء الحمل، دون آثار جانبية.
4. الحد من مصادر التوتر
شبكات التواصل، ومجموعات واتساب للأمهات المثيرة للقلق، ومنتديات مليئة بشهادات مخيفة... من حقك تمامًا أن تنتقي مصادر معلوماتك. فضّلي المحتوى اللطيف الذي يعتمده مختصون صحيون.
5. التحدث وعدم البقاء وحيدة
العزلة تضخّم القلق. مشاركة مخاوفك مع شريكك أو صديقة أو قابلة أو مختص في الصحة النفسية في فترة ما حول الولادة قد تُحدث فرقًا كبيرًا. لا عيب أبدًا في طلب المساعدة، بل هو علامة قوة.
6. الحفاظ على روتين لطيف
غياب التنظيم قد يزيد القلق. إن خلق طقوس مهدّئة (نزهة صباحية، مشروب أعشاب في المساء، بضع دقائق من الكتابة اليومية) يربطك باللحظة الحاضرة ويمنحك شعورًا مطمئنًا بالسيطرة.
متى تستشيرين مختصًا؟
إذا أصبح القلق مسيطرًا، أو أخلّ بنومك، أو منعك من القيام بأمورك المعتادة، أو رافقته أفكار سوداوية جدًا، فمن الضروري استشارة مختص: طبيب أو قابلة أو أخصائي نفسي متخصص في فترة ما حول الولادة. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، وتوجد مرافقة فعّالة.
الاعتناء بصحتك النفسية أثناء الحمل ليس رفاهية، بل ضرورة. بخطوات يومية صغيرة يمكنك اجتياز هذه المرحلة بطمأنينة وثقة أكبر بنفسك. وMyRosalis هنا لمساعدتك يومًا بعد يوم.